איך יושבים ליד מחשב
סובלים מכאבי גב או כאבי כתפיים וראש עקב עבודה על המחשב?
מרגישים שרפה ואדמומיות בעיניים עקב שימוש מרובה במחשב?
היום ניתן לטפל בבעיות שכאלו ע"י טיפול בריפוי עצמי.
גם אתם סובלים מבעיות עיניים עקב ישיבה ממושכת מול המחשב?
סובלים מבעיות כתפיים, כאבי ראש, וכאבי גב עקב ישיבה על המחשב?
גם אתם סובלים מבעיות עיניים עקב ישיבה ממושכת מול המחשב?
סובלים מבעיות כתפיים, כאבי ראש, וכאבי גב עקב ישיבה על המחשב?
משתמשי מחשב רגילים למצמץ 50,000 ל 200.000 מצמוצים בכל יום.
אם אתה משתמש במחשב בהרחבה (כמה שעות בכל יום), מומחים רבים ממליצים לך לשקול פריסת תחנת עבודה ראויה ויציבת טכניקות כדי למזער את הסיכון להתפתחות פציעות של יד / הזרוע, כתף, צוואר וגב וכמובן עיניים.
פגיעות פעילות יתר לפתח לאורך זמן, ועשויות להגדיר במהירות רבה יותר אם אתה מבלה שעות ארוכות ישב במחשב בבית, כמו גם בעבודה.
אתה יכול גם לפתח כאבים ומכאובים כלליים בצוואר, כתפיים, זרועות, גב, ירכיים, ורגליים נמוכות (עייפות בעמידה) או כאבים של אי נוחות מתמשכת בשרירים, גידים, ורקמות רכות אחרות (פציעת מאמץ חוזרת).
מיקום נכון של הצג שלך עשוי לעזור לחלק מאנשים למנוע מאמץ של העיניים, כאבי צוואר וכתפיים על ידי שמירה של הראש והצוואר ישר ככל האפשר. כמה מומחים ממליצים שהמסך שלך צריך להיות נפרד מהמקלדת שלך והתמקד ישירות מולך. מקם את הצג:
- יש למקם את צג המחשב כ-20-26 סנטימטרים מעינייך
- שים לב שעינייך מסתכלות על אמצע צג המחשב תוך כדי עבודה
מקם את המסמך בין הצג והמקלדת או בסמוך לצג כדי למנוע סיבוב צווארך .
סובלים מבעיות גב, כתפיים או בעיות עיניים כאלו ואחרות עקב שימוש מרובה במחשב?
היום ניתן לטפל במגוון בעיות אלו ע"י טיפול בריפוי עצמי
- שמור על האצבעות שלך רגועות ומשוחררות בזמן ההקלדה ושימוש בעכבר.
- השתמש במגע רך במקלדת במקום להלום במקלדת.
- אחוז בעכבר בעדינות.
- הימנע מהחזקת עט או כל דבר אחר בידיים שלך בזמן שאתה מקליד או להשתמש בעכבר.
טיפים נוספים:
- לא להניח את המרפקים שלך על משטחים קשים.
- להניח לעינייך מעת לעת על ידי התמקדות בעצמים רחוקים (כלומר, להסתכל מבעד לחלון).
- כל 20-30 דקות יש לעשות הפסקה ולתת לעיניים לנוח כ-4 -5 דקות.
הגוף לא נועד לשבת לפרקי זמן ארוכים. אנשים מסוימים מצאו כי שימוש במחשב באופן נרחב יכול לגרום לחוסר נוחות, שינוי תנוחת הישיבה שלך מדי פעם או עמידה זקופה ואפילו שכיבה בכל פעם כשאתה מרגיש עייפות בעיניים או בגוף עצמו, יכולות לסייע מאוד להקלה על העיניים והגוף.
תרגילי מתיחה לגוף ולעיניים יכולים לסייע בשמירה על גמישות המפרקים והשרירים והעיניים אתה כשאתה יושב מול מחשב. כמה דוגמאות:
- כללי: יש לקום ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך.
- צוואר: הטה את ראשך לצד אחד (אוזן לכתף); להחזיק; להירגע; לחזור על צד שני.
- כתפיים: לאט לאט תביא את הכתפיים עד האוזניים ולהחזיק לזמן קצר.
- מפרק: החזק את הזרוע ישר מולך, ומשוך את היד אחורה עם יד שנייה, ואז למשוך כלפי מטה; להחזיק; להירגע; לחזור עם יד שנייה.
אם גם אתם מתעייפים מהר מאוד מעבודה על מחשב בגלל בעיות גב או בעיות עיניים. טיפול בשיטת מאיר שניידר יכולה לעזור ולהקל עליכם מאוד
